الجيولوجى المصرى EgyGeologist
منتدى الجيولوجى المصرى يرحب بزائره الكريم..
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل..
برجاء التسجيل للاستفاده المشتركه..كى تستطيع التعليق على الموضوعات ...ولتقييمنا...
وايضا لإرسال جديد المنتدى اليك
التسجيل مجانا ولن يستغرق ثوانى...كى نستطيع الاستمرار فى تقديم الخدمه
مطلوب مشرفين ومديرين .............
الجيولوجى المصرى
Dear Sir,
Register plz.

الجيولوجى المصرى EgyGeologist

لكل المهتمين بعلوم الارض والجيولوجيا ,علوم ,تعدين ,خامات ,مناجم ,اكسسوار ,معدات ,مكياج ,تجميل ,مقالات ,ازياء,صناعات ,كيميا,متاحف ,ديكور ,اثار,مصر,القبطيه,الاسلاميه,الفرعونيه,اخبار,تاريخ,سياحه,
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 3 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 3 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 54 بتاريخ الأحد سبتمبر 25, 2011 2:06 am
المواضيع الأكثر شعبية
جنوب سيناء بالصور(شرم دهب كاترين طابا نويبع)
تليفونات الفنادق والقرى السياحيه وتصنيفها بشرم الشيخ
طريقة عمل الاكلير بالصور
الفن الإسلامي في العصر الأموي 41-132هـ
المتحف القبطى من الداخل بالصور
نافورات للمنازل رائعه
كل شئ عن مراحل تصنيع الاسمنت البورتلاندى .....ببساطه
المتحف المصرى بالصور
كتالوج فساتين زفاف .....يجنن
كتاب عن المعادن وخصائصها
سحابة الكلمات الدلالية
احدث الملك الديكورات العباسي envi التعدين طريقة كتاب الاسمنت متحف الكاولين الشيخ القبطى المقدس خريطة الزجاج الصخور جنوب اكسسوار المعادن الاول خرائط الفن العصر سيناء المتحف
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر نشاطاً
متحف الاقصر>>Luxor Museum>
كتالوج فساتين زفاف .....يجنن
نسيج ومنسوجات
الموسوعه الكيميائيه
النهر
المتحف القبطى من الداخل بالصور
الغريب وغير الألوف فى الديكورات.....ديكورات مفتكسه
الفحم الحجرى
How to Mine and Prospect for Placer Gold By J.M. West Foreword
الموسوعه المبسطه للجيولوجيا
عنوانا على الفيس بوك

شاطر | 
 

 تمارين شاملة وسهلة لكافة أجزاء الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 1713
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 26/08/2011

مُساهمةموضوع: تمارين شاملة وسهلة لكافة أجزاء الجسم   السبت مايو 19, 2012 7:17 pm





يوما تلو الآخر يدرك الأشخاص أهمية ممارسة التمارين الرياضية يومياً.
والكثير من السيدات قمن بدمج ممارسة التمارين الرياضية في روتينهن اليومي
بعدما تغلبن على بعض العقبات التي تعترض طريقهن مثل المسئوليات المنزلية
وتربية الأبناء الخ.. لكن هناك أيضاًَ شريحة من السيدات لا يزلن يعانين
بسبب عدم توفر الوقت اللازم لممارسة التمارين أو بسبب عدم قدرتهن على
الذهاب إلى الأندية الصحية.

ولهولاء السيدات نقول لا داعي للقلق فهناك بعض التمارين السهلة التي
يمكن ممارستها في المنزل واحداً تلو الآخر خلال 15 دقيقة يومياً ودونما
الحاجة إلى ترك البيت والذهاب للنادي الصحي أو صالة الجيم. وفيما يلي بعض
التمارين التي يمكن ممارستها في جلسة واحدة ولمدة 15 دقيقة في اليوم. هذه
التمارين تستهدف كافة أجزاء الجسم وتعمل على دعم نمو الألياف العضلية
وبالطبع حرق السعرات الحرارية. والآن حان الوقت لكي تجربيها وتجني ثمارها
بجهدك.

التمرين الأول:

- تمرين "شست فلايز" أو أرجحة اليدين فوق الصدر مع حمل الأوزان

يستهدف هذا التمرين العضلات الأساسية للصدر ويركز على الجزء الخارجي
منه. ولن تحتاجي سوى أوزان خفيفة لتيسير أرجحة الذراعين ويجب أن تكوني
حريصة على ألا تخفضي الذراعين إلى ما دون مستوى الكتف حتى لا تؤلمي الكتف
أو تفقدي السيطرة على الأوزان.

طريقة التمرين:

- قومي بالاستلقاء على الأرض ثم احملي "الدومبلز" أو الأثقال الخفيفة
فوق الصدر مع فرد الذراعين ومراعاة أن تكون راحة اليدين متقابلتين. يجب أن
يكون الكوعان مثنيين قليلاً مع خفض الذراعين -كل جانب على حدة- حتى يكونا
عند مستوى الصدر. حافظى على ثبات الكوعين عند موضع ثابت وتجنبي خفضهما إلى
ما دون الصدر. قومي بضم الذراعين من الأسفل إلى الأعلى كما وكأنك ستحتضنين
ابنك. يمكنك تكرار هذا التمرين 3 مرات.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي

http://www.youtube.com/watch?v=sOnCjL4ErWM

التمرين الثاني

-مد الترايسبس

طريقة التمرين

استلقي على بنش أوزان آمن أو سطح مشابه واطلبي من ابنتك المساعدة في
مناولة الوزن. قومي بحمل الوزن بقبضة يديك على أن تكون المسافة بين اليدين
من 2 إلى 8 بوصات. قومي بفرد الذراعين تماماً إلى الأعلى مع مراعاة أن يكون
الوزن فوق منطقة الذقن. قومي بخفض الوزن من خلال ثني الكوعين حتى يصل إلى
الجبين. ادفعي الوزن مرة أخرى نحو الأعلى من خلال مد الذراعين.

شاهدي التمرين على الرابط التالي:

http://www.youtube.com/watch?v=Eizj7tuWMvw&feature=related

التمرين الثالث

- رفع الوزن في وضع الإنحناء

طريقة التمرين:

قومي بوضع الركبة اليسرى على البنش أو جسم مشابه مع ارتكاز اليد اليسرى
على حافة البنش. يجب أن تكون القدم اليمنى في وضع قائم ثم بعد ذلك احملى
الوزن بيدك اليمنى. اسحبي الوزن لأعلى حتى يتساوى الكوع مع مستوى الظهر أو
حتى يصل الوزن إلى ضلوع الصدر. وبعد ذلك قومي بفرد الذراع إلى وضع البداية
دون خفض الكتف، كررى التمرين عدة مرات ثم بعد ذلك طبقى التمرين مع الجهة
الأخرى.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي:

http://www.youtube.com/watch?v=R9Yx_BRA22Y

التمرين الرابع

- ثني الذراعين باستخدام الدمبلز مع رفع الكعب

طريقة التمرين

قفي ثم قومي بحمل الأوزان في كل يد على حدة. اثني الكوع وارفعي الأوزان
تجاه الكتف وفي نفس الوقت ارفعي الكعب من على الأرض. أثناء خفض الكعبين
اخفضي الأوزان أيضاً.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي

http://www.youtube.com/watch?v=HVkiDwmLLi4

التمرين الخامس

رفع الأرداف من وضعية الاستلقاء

طريقة التمرين:

استلقي على حصيرة التمرين على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف.
قومي بشد الأرداف وارفعيها من الأرض نحو الأعلى ببطء. ثم قومي بخفض
الأرداف مرة أخرى دون أن تلامس سطح حصيرة التدريب.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي

http://www.youtube.com/watch?v=1hkXkAIRcQQ

التمرين السادس

تمرين طحن البطن

طريقة التمرين

استلقي على الأرض وقومي بثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس أو فوق
الصدر. بعد ذلك قومي بشفط البطن على أن يكون الظهر في استواء تام على حصيرة
التمرين. ارفعي لوح الكتف مسافة بسيطة من الأرض. لا تقومي بثني الرقبة
أثناء رفع الكتف واعتمدي على قوة الجسم دون اليدين في رفع الكتف.

لمشاهدة التمرين قومي بنسخ الرابط التالي

http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU&feature=related

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شاملة وسهلة لكافة أجزاء الجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجيولوجى المصرى EgyGeologist :: الاسره :: المرأه :: ريجيم وحميه-
انتقل الى: