الجيولوجى المصرى EgyGeologist
منتدى الجيولوجى المصرى يرحب بزائره الكريم..
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل..
برجاء التسجيل للاستفاده المشتركه..كى تستطيع التعليق على الموضوعات ...ولتقييمنا...
وايضا لإرسال جديد المنتدى اليك
التسجيل مجانا ولن يستغرق ثوانى...كى نستطيع الاستمرار فى تقديم الخدمه
مطلوب مشرفين ومديرين .............
الجيولوجى المصرى
Dear Sir,
Register plz.

الجيولوجى المصرى EgyGeologist

لكل المهتمين بعلوم الارض والجيولوجيا ,علوم ,تعدين ,خامات ,مناجم ,اكسسوار ,معدات ,مكياج ,تجميل ,مقالات ,ازياء,صناعات ,كيميا,متاحف ,ديكور ,اثار,مصر,القبطيه,الاسلاميه,الفرعونيه,اخبار,تاريخ,سياحه,
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 11 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 11 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 54 بتاريخ الأحد سبتمبر 25, 2011 2:06 am
المواضيع الأكثر شعبية
جنوب سيناء بالصور(شرم دهب كاترين طابا نويبع)
تليفونات الفنادق والقرى السياحيه وتصنيفها بشرم الشيخ
طريقة عمل الاكلير بالصور
الفن الإسلامي في العصر الأموي 41-132هـ
المتحف القبطى من الداخل بالصور
نافورات للمنازل رائعه
كل شئ عن مراحل تصنيع الاسمنت البورتلاندى .....ببساطه
المتحف المصرى بالصور
كتالوج فساتين زفاف .....يجنن
كتاب عن المعادن وخصائصها
سحابة الكلمات الدلالية
المقدس كتاب خرائط الملك الزجاج الديكورات سيناء العباسي القبطى المعادن الاسمنت الكاولين متحف الفن المتحف الصخور envi احدث طريقة الشيخ جنوب التعدين الاول خريطة اكسسوار العصر
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر نشاطاً
متحف الاقصر>>Luxor Museum>
كتالوج فساتين زفاف .....يجنن
نسيج ومنسوجات
الموسوعه الكيميائيه
النهر
المتحف القبطى من الداخل بالصور
الغريب وغير الألوف فى الديكورات.....ديكورات مفتكسه
الفحم الحجرى
How to Mine and Prospect for Placer Gold By J.M. West Foreword
الموسوعه المبسطه للجيولوجيا
عنوانا على الفيس بوك

شاطر | 
 

 عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
المدير العام
المدير العام


عدد المساهمات : 1713
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 26/08/2011

مُساهمةموضوع: عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن   السبت مايو 19, 2012 11:48 pm





إذا كنتِ ترغبين في التخلص من دهون منطقة الخصر، وتريدين الحصول على
مزيد من الطاقة وتحسين حالتكِ الصحية العامة، إليكِ مجموعة من العناصر
الغذائية التي ستساعدكِ على الحصول على بطن مسطح مشدود.

غذاء البطن المسطح

لا تعتقدي أن التمارين الرياضية واحتساب السعرات الحرارية وحدهما
سيساعدانكِ على تحقيق هذه الغاية. لابد من إعادة النظر في مكونات الأطباق
التي تتناولينها فذلك لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية في صالة
الجيم. ولا عجب إذا قلنا إن تناول طبق السلطة بدلاً من البطاطس المقلية
يُسرع عملية إنقاص الوزن وذلك ببساطة لأنك قمت بإبعاد 1000 سعر حراري عن
المعدة. فاتباع الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالمواد الغذائية مثل
الكالسيوم وفيتامين سي وبيتا كاروتين (على سبيل المثال لا الحصر) سيساعدكِ
في إنقاص الوزن في منطقة الخصر بالإضافة إلى حمايتكِ من العديد من الأمراض.
ابدئي تناول هذه المواد الغذائية التالية اليوم وستشعرين حتماً بالفرق.

بيتا كاروتين وليكوبين

ما هي؟ هذه المواد عبارة عن صبغات موجودة في النباتات والخضراوات
الملونة وكلاهما غني بالخصائص المضادة للأكسدة. البيتا كاروتين يتحول الى
فيتامين )أ( في الكبد.

أهميته:

وفقاً لدراسة نشرت عام 2009 في مجلة الغذاء، فإن الأشخاص الذين اعتادوا
تناول كميات كبيرة من الكاروتينات والبيتا كاروتين وألفا كاروتين
والليكوبين يحظون بخط وسط رشيق ودهون أقل مقارنة بغيرهم.

مصدر هذه المواد: كقاعدة عامة، الخضراوات البرتقالية والصفراء غنية
بمادة بيتا كاروتين. تناولي كميات كبيرة من الجزر والبطاطا السكرية
والسبانخ والخضراوات الاخرى الورقية، وتناولي الفواكه مثل الكانتلوب
والبرقوق. الطماطم من أهم المصادر الغنية بمادة الليكوبين. (نصيحة: إذا قمت
بتسخين الطماطم فإن ذلك سيساعد في امتصاص المواد الغذائية الموجودة بها
بشكل أسرع). يمكنك الحصول على مادة الليكوبين من صلصة الطماطم والكاتشب.
أيضاً هذا العنصر الغذائي موجود في البطيخ والجريب فروت والمشمش.

فيتامين سي

ماهو فيتامين سي: هو فيتامين ذائب في المياه معروف باسم حمض الاسكوربيد.

أهميته: بالإضافة إلى فائدته العظيمة في تقوية الجهاز المناعي وقوته في
محاربة نزلات البرد، فإن فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في مساعدتك على
الحصول على الشكل الجسماني الذي ترغبينه. ففي دراسة حديثة نشرتها المجلة
الأمريكية للتغذية السريرية، ثبت أن الأشخاص الذين زادت لديهم نسبة فيتامين
سي في عينات الدم كانوا جميعاً ينعمون بجسم مثالي وخط وسط رشيق. فيتامين
سي أيضاً يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. فقد ثبت بالدراسة أن
الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من فيتامين سي خسروا المزيد من الوزن
مع ممارسة التمارين الرياضية دون غيرهم.

مصادر فيتامين سي: الفلفل الأخضر، الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب
فروت والفراولة والطماطم والبروكلي والخضراوات الورقية والبطاطا السكرية
والكانتلوب.

فيتامين دال

ما هو فيتامين دال: هو فيتامين مذيب للدهون ويتشكل طبيعيا عندما تتعرض
الأجسام لضوء الشمس. ولكن لأننا نقضى معظم الوقت بعيدا عن ضوء الشمس فإننا
نعتمد على مجموعة من الأغذية لتزويدنا بهذا الفيتامين.

أهميته: قال باحثون أميركيون إن الذين لديهم ارتفاع في مستوى فيتامين
"د" قبل البدء بالحمية ينجحون أكثر من غيرهم في خفض أوزانهم. ووجدت الدراسة
أن كل زيادة نسبتها نانوجرام واحد بين كل 25 "هايدروكسيكوليكالسيفيرولا"
وهو أحد مشتقات فيتامين "د" في الدم يساعد على التخلص من نصف رطل من الوزن.

مصادر فيتامين دال: الفطر والبيض. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على
كميات عالية من الفيتامين في الأسماك مثل سمك الماكريل والسلمون والرنجة
والسردين وسمك السلور وسمك التونة.

فيتامين ب:

هو عبارة عن فيتامينات مذابة في المياه وتلعب دوراً كبيراً في أيض الخلية.

أهميته:

فيتامين (ب) يساعد في الوقاية من الانتفاخ عن طريق تحويل البروتينات
والدهون، والكربوهيدرات إلى طاقة، وأيضا من خلال زيادة التمثيل الغذائي.
ففي دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الصحية والتمارين الرياضية، وجد
أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه الفيتامينات أظهروا أداء متواضعاً أثناء
ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بغيرهم ممن لديهم مستويات متوازنة من
مركبات الفيتامين. كما بينت دراسات متعددة أن أولئك الذين يفتقرون إلى
فيتامين (ب) يفتقدون القدرة على إصلاح وإعادة بناء العضلات.

مصادر فيتامين ب: السلمون والبيض والدواجن والشوفان والشعير والأفوكادو والمكسرات والعدس.

_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
عناصر غذائية مهمة لإنقاص الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجيولوجى المصرى EgyGeologist :: الاسره :: المرأه :: ريجيم وحميه-
انتقل الى: