الجيولوجى المصرى EgyGeologist
منتدى الجيولوجى المصرى يرحب بزائره الكريم..
هذه الرساله تفيد بانك غير مسجل..
برجاء التسجيل للاستفاده المشتركه..كى تستطيع التعليق على الموضوعات ...ولتقييمنا...
وايضا لإرسال جديد المنتدى اليك
التسجيل مجانا ولن يستغرق ثوانى...كى نستطيع الاستمرار فى تقديم الخدمه
مطلوب مشرفين ومديرين .............
الجيولوجى المصرى
Dear Sir,
Register plz.

الجيولوجى المصرى EgyGeologist

لكل المهتمين بعلوم الارض والجيولوجيا ,علوم ,تعدين ,خامات ,مناجم ,اكسسوار ,معدات ,مكياج ,تجميل ,مقالات ,ازياء,صناعات ,كيميا,متاحف ,ديكور ,اثار,مصر,القبطيه,الاسلاميه,الفرعونيه,اخبار,تاريخ,سياحه,
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيل
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 54 بتاريخ الأحد سبتمبر 25, 2011 2:06 am
المواضيع الأكثر شعبية
الفن الإسلامي في العصر العباسي
كل شئ عن مراحل تصنيع الاسمنت البورتلاندى .....ببساطه
نافورات للمنازل رائعه
الفن الإسلامي في العصر الأموي 41-132هـ
رجاء معرفه كل شى عن خام الكوارتز واماكن تواجده فى مصر وايضا طريقه تنظيفه لاستخدامه فى الصناعات مثل الرخام الصناعى
طريقة عمل الاكلير بالصور
تليفونات الفنادق والقرى السياحيه وتصنيفها بشرم الشيخ
المتحف القبطى من الداخل بالصور
جنوب سيناء بالصور(شرم دهب كاترين طابا نويبع)
كتاب عن المعادن وخصائصها
سحابة الكلمات الدلالية
الهند الزجاج الصخور الصوف العباسي العصر المتحف الخازنة المعدن الفن للماء صناعة الأموي تطور العالم الكاولين البيضاء الاسلامية المغربي الإسلامي اكثر الزمان القبطى الكوارتز
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر نشاطاً
متحف الاقصر>>Luxor Museum>
كتالوج فساتين زفاف .....يجنن
نسيج ومنسوجات
الموسوعه الكيميائيه
النهر
المتحف القبطى من الداخل بالصور
الغريب وغير الألوف فى الديكورات.....ديكورات مفتكسه
الفحم الحجرى
How to Mine and Prospect for Placer Gold By J.M. West Foreword
quaternary periodالعصر الجليدى
عنوانا على الفيس بوك

شاطر | 
 

 كيف تخسرين شحوم وجهك؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 1713
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 26/08/2011

مُساهمةموضوع: كيف تخسرين شحوم وجهك؟   الأحد سبتمبر 11, 2011 9:20 pm




يعد
الوجه من أكثر الأماكن في الجسم التي تعطي مؤشرا مؤكدا على مدى فقدان
الشخص للوزن من عدمه، فعملية خسارة شحوم الوجه من الأمور التي تدلنا هل
نسير في الاتجاه الصحيح أم نحتاج لإجراء بعض التعديلات على نظامنا الغذائي.

وبما أن
الوجه النحيف ذا الخدين البارزين من علامات الجمال لدى المرأة، فكثير من
السيدات يبحثن عن طريقة للوصول إلى الوجه ذي المقاييس المثالية، وهنا نقدم
لك ست نصائح ذهبية لكيفية التخلص من شحوم الوجه دون الإخلال بنظامك
الغذائي.

ولكن
مبدئيا، عليك التأكد من أن أولى الخطوات للحصول علي وجه نحيف مثالي، هو
إتباع حمية غذائية تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يترتب
عليه خسارة الشحوم الزائدة في الوجه.

أولا: اشربي كميات كبيرة من الماء:

بالتأكيد سمعتِ هذه النصيحة مرارا وتكرارا، وهي تناول ما لا يقل عن ثمانية
أكواب من الماء يوميا، قابلة للزيادة في حالة إذا كنت تتعرضين للشمس بشكل
مكثف أو كنت كثيرة الحركة.

فالجسم
البشري يمتلك جهازا مناعيا طبيعيا، وفي حالة عدم تناول الماء بالكم
المطلوب، الجسم يظن أنه في بيئة صحراوية وبالتالي يعمل على تخزين أي كمية
ماء تدخل إليه مما يجعلكِ تبدين منتفخة.

في حين لو شربت كميات كبيرة من الماء، الجسم يخرج الماء الزائد أولا بأول لأنه يعلم أن به كمية ماء كافية.
ولكن
عليك معرفة أن القدر المطلوب من السوائل التي يحتاجها الجسم يقصد بها
بوضوح الماء، ولا تنطبق تلك المعلومة على المشروبات الغازية فهي من أكثر
الأمور التي تؤدي إلى انتفاخ الجسم دون داعي.

ثانيا: لا غني عن الفواكه والخضراوات:
لا
نبالغ إذا قلنا أنه يتعين عليك تناول ما لا يقل عن ثلاثة أطباق خضراوات و
مثلها فواكه يوميا، ففائدتها لا تكمن في أنها ستغنيك عن تناول الوجبات
السريعة وإنما في احتوائها على سعرات حرارية قليلة إلى جانب كمية من الماء
تجعل الجسم رطب بطبيعة الحال.

ليس هذا
فقط فالخضراوات والفاكهة يحتويان على ألياف ذات قيمة غذائية عالية، وما
تعمله من جعل عملية الهضم تقوم بشكل طبيعي، ومن هنا بدلا من تناول قطعة
شيكولاته استبدليها بطبق سلطة فواكه مع مراعاة عدم الإكثار من فاكهة الموز
والأناناس، حيث إنهما يحتويان علي كمية كبيرة من الفركتوز.

ولذلك اجعلي من التفاح و البرتقال والتوت والجريب فروت الفواكه الأساسية في طبق السلطة، فهي فواكه مضادة للأكسدة.
ثالثا: الكالسيوم.. صديقك الأول:
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن تناول ما يقل عن 1200 مللي جرام من الكالسيوم يوميا، يساعدك على خسارة دهون الجسم.
وفي ذات
الوقت أثبتت الدراسات أن نصف السيدات يعانين من اضطرابات في الدورة
الشهرية بعد تناولهن 1200 مللي جرام من الكالسيوم، لذلك تناولي الكالسيوم
بنوع من الاعتدال.

رابعا: السعرات الحرارية المفقودة أكبر من المكتسبة!:
هذه
قاعدة ذهبية في قانون خسارة الدهون، وهي ضرورة أن تكون السعرات الحرارية
المحترقة أقل من المستهلكة، ولذلك فإن أسهل و أكثر الطرق الصحية في ذلك
المنوال هو أن تحرقي حوالي 250 سعرا حراريا، وفي ذات الوقت تقللِين 250
سعرا حراريا في وجباتك.

ووفقا لما سبق فإنك تخسرين 500 سعر حراري يوميا، وأنت في حاجة لخسارة 3500 سعر حراري أسبوعيا.
وحتى
تخسري 250 سعرا حراريا عليك بالمشي من 30 إلى 40 دقيقة يوميا، و لتجنب
اكتساب 250 سعرا حراريا من وجباتك عليك التخلي عن الوجبات السريعة و الأكل
الدسم.

خامسا: التحكم في كمية الملح:
الملح
يعد ثاني العوامل التي تعمل على اختزان الماء داخل الجسم، وذلك هو السبب
الحقيقي وراء شعورك بالعطش و انتفاخ وجهك فور تناولك وجبة سريعة لاحتوائها
على كمية كبيرة من الصوديوم "الملح".

تجنبي تناول كل من البيتزا و البرجر و الوجبات السريعة و البطاطس المقلية "الشيبسي"، فكل ما سبق يحتوي على كمية كبيرة من الملح.
وللتحكم في مقدار الملح المضاف لوجبات طعامك، احرصي على نثره بواسطة يديك واستغني عن استعمال الملعقة.
سادسا: المواظبة على تمرين رفع الأثقال:

المواظبة على أداء تمرين رفع الأثقال سواء بالدمبلز أو الاستعانة بزجاجات
مياه ممتلئة تساعد على مرونة عضلات الجسم، ومع عضلات جسم قوية تصبح عملية
الهضم أسهل فتعمل على حرق أسرع للسعرات الحرارية والدهون.

ولكن
احرصي على أخذ قسط من الراحة بين كل فترة تدريب، حيث إن العضلات تعد أنسجة
حية تحتاج لعدد من السعرات الحرارية لأداء وظيفتها المنوطة بها.




_________________



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تخسرين شحوم وجهك؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الجيولوجى المصرى EgyGeologist :: الاسره :: المرأه-
انتقل الى: